照り焼き豆腐ハンバーグ


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豆腐を使ったヘルシーレシピ！

照り焼き味でご飯が進みます✨

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照り焼き豆腐ハンバーグ

Courses:主菜, 和食, 肉, 豆腐ハンバーグ, 豆腐
分量:2 人分エネルギー:396 kcal

材料（2人分）

    • ★タレ

    • ★付け合わせ

作り方


  1. 材料を全てあわせて、まとまりが出るまでよく捏ねる（豆腐は水切り不要です）



  2. これぐらいまとまればOK！



  3. 小判型に成形して、フライパンに油を少量ひき、タネを焼いていく（お弁当用にミニサイズも作りました★）



  4. 片面が焼けたらひっくり返す



  5. 蓋をして中に火が通るまで蒸し焼きにする



  6. 付け合わせのパプリカを角切りにする



  7. ベビーリーフと合わせてお皿に盛り付ける



  8. ★タレの調味料をフライパンに入れ、煮詰める



  9. ひっくり返しながらタレを煮詰めていく



  10. 盛り付けて完成！

栄養成分（1人分）

  • エネルギー　396kcal
  • たんぱく質　25.9ｇ
  • 脂質　18.3ｇ
  • 食物繊維　2.3ｇ
  • 塩分　2.4ｇ
Keywords:主菜, 和食, 肉, 豆腐, ハンバーグ, 豆腐ハンバーグ

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